Бременност и килограми – какво е здравословното наддаване на тегло

Наддаването на тегло по време на бременност е естествена част от процеса на развитие на плода и подготовката на тялото за раждане и кърмене. Здравословното увеличаване на теглото по време на бременност играе ключова роля за правилния растеж на бебето и за поддържането на добро здраве на майката. Въпреки това, прекомерното или недостатъчно наддаване на тегло може да доведе до усложнения както за майката, така и за бебето.

В тази статия ще разгледаме какво е препоръчителното наддаване на килограми по време на бременност, кои фактори влияят върху теглото, какви рискове крие прекомерното или недостатъчното напълняване и как да се поддържа здравословно тегло през всички триместри.

Какво е здравословното наддаване на килограми по време на бременност

Препоръчително наддаване на тегло според индекса на телесна маса (ИТМ)

Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност зависи основно от индекса на телесна маса (ИТМ) на жената преди забременяване.

Според указанията на Световната здравна организация (СЗО), препоръчителното наддаване на тегло е следното:

Жени с поднормено тегло (ИТМ под 18.5) – между 12,5 и 18 кг
Жени с нормално тегло (ИТМ между 18.5 и 24.9) – между 11,5 и 16 кг
Жени с наднормено тегло (ИТМ между 25 и 29.9) – между 7 и 11,5 кг
Жени със затлъстяване (ИТМ над 30) – между 5 и 9 кг
При многоплодна бременност – между 16 и 24 кг

Наддаването на тегло трябва да се случва постепенно, като най-интензивно е през втория и третия триместър.

Разпределение на килограмите по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност не се дължи само на нарастването на плода. Теглото се разпределя по следния начин:

Плод – около 3-4 кг
Плацента – около 0,5-1 кг
Околоплодни води – около 1 кг
Матка – около 1 кг
Увеличен обем на кръвта – около 1,5-2 кг
Увеличаване на гръдната тъкан – около 0,5-1 кг
Резерви от мазнини – около 2-4 кг (необходими за кърменето)

Наддаване на тегло по триместри

Първи триместър (1-12 седмица)

Наддаването на тегло в първия триместър е минимално, тъй като плодът все още е в начален етап на развитие.

Препоръчително наддаване – между 0,5 и 2 кг
При наличие на сутрешно гадене и повръщане някои жени дори могат да загубят тегло през първия триместър
Важното е да се поддържа приемът на основни хранителни вещества, за да се осигури здравословно развитие на плода

Втори триместър (13-27 седмица)

Вторият триместър е свързан с най-интензивния растеж на плода и нарастването на матката и плацентата.

Препоръчително наддаване – около 0,5 кг седмично
Растежът на бебето, натрупването на мазнини и увеличаването на обема на кръвта допринасят за това наддаване
Важно е да се поддържа балансирано хранене с достатъчен прием на протеини, въглехидрати, мазнини и витамини

Трети триместър (28-40 седмица)

През третия триместър теглото продължава да се увеличава, основно заради растежа на плода и натрупването на мазнини, необходими за кърменето.

Препоръчително наддаване – около 0,4-0,5 кг седмично
В края на бременността майката трябва да е наддала около 11-16 кг (при нормално тегло преди бременността)
Важно е да се избягва прекомерното напълняване, за да се намали рискът от усложнения по време на раждането

Фактори, които влияят върху наддаването на тегло по време на бременност

Хормонални промени

По време на бременността се повишават нивата на хормоните естроген и прогестерон, които водят до задържане на течности и натрупване на мазнини в организма.

Генетична предразположеност

Жените с фамилна анамнеза за наднормено тегло по време на бременност са по-склонни към по-бързо наддаване на килограми.

Диета и физическа активност

Нездравословното хранене и липсата на движение водят до прекомерно наддаване на тегло, което увеличава риска от гестационен диабет, високо кръвно налягане и трудности по време на раждането.

Многоплодна бременност

При очакване на близнаци или тризнаци нормалното наддаване на тегло е по-високо в сравнение с едноплодната бременност.

Рискове при прекомерно наддаване на тегло

Гестационен диабет
Високо кръвно налягане
Прееклампсия
Преждевременно раждане
Затруднения по време на раждането
По-висок риск от наднормено тегло на детето в бъдеще

Рискове при недостатъчно наддаване на тегло

Ниско тегло на бебето при раждане
Забавен вътреутробен растеж
Повишен риск от инфекции при новороденото
Ниско съдържание на хранителни вещества в кърмата

Съвети за поддържане на здравословно тегло по време на бременност

Консумирайте балансирана диета с високо съдържание на витамини, минерали и фибри
Умерена физическа активност – плуване, йога за бременни, разходки
Избягвайте сладки и преработени храни
Поддържайте добра хидратация

Обобщение

Здравословното наддаване на тегло по време на бременност е важно както за здравето на майката, така и за нормалното развитие на бебето. Поддържането на балансирана диета, редовната физическа активност и навременното проследяване на теглото ще осигурят спокойна и успешна бременност.

Още в категория Здравни проблеми

Последвайте ни в социалните медии:

Facebook

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звезда, за да я оцените!